trening 18

Witam. Jestem chętny, aby przetestować Wasz nowy produkt oraz zdać relację z testu. Główne informacje o mnie: Wiek: 21 lat, student Waga: aktualnie 70kg Wzrost: 170cm Staż treningowy: 3-4 lata, udziały w zawodach trójboju siłowego Obecny cel treningowy: Dobrej jakości masa mięśniowa oraz siła. Właśnie zakończyłem 2-miesiące cyklu rzeźby, planuję [...]

[...] 250g - brokuły 250g - oliwa z oliwek 10g ( do smażenia) nie smaz na oliwie, dodaj ja do posilku a smaz np na smalcu, lub w ogole nie smaz 17:00 Trening 18:00 Posiłek po treningu: 838kcal B: 48 T:9 W:140 - płatki owsiane gotowane na wodzie 125g daj tu ryz bialy z wczesniejszego posilku a tam np paraboliczny- suszone daktyle 50g - miód 20g [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika - daj oliwe/orzechy właoskie/laskow B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g warzywa 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g - wywal Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g [...]

10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g - 75g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g - 50g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g [...]

Kurcze dlaczego tu nie mozna edytowac wiadomosci. Miało być tak: 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g - 75g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika - zamiast tego, tak jak kolega Szprota pisał: orzechy laskowe/włoskie/pestki dyni 13:30 Ryż brązowy 100g - 50g Szynka z indyka 50g - to usunac w ogole Pierś z kurczaka 150g 16:00 Kasza gryczana100g Piers [...]

PK_Kaczor, z Twoimi i moimi poprawkami: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe myśle nad tym by dorzucic jeszcze jedno jajko 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 75g stąd wywalić do posiłku o 19 zamiast 100g ryżu Pierś z indyka 100g 30g slonecznika - daj oliwe/orzechy właoskie/laskow + warzywa 13:30 Ryż brązowy 100g wywalić [...]

Wersja finałowa? 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe + marchewka/banan/jabłko 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 75g Pierś z indyka 100g zdrowe tłuszcze, typu: oliwa/orzechy włoskie/laskowe + warzywa (pomidor/ogórek/sałata/fasola) 13:30 Ryż brązowy 50g Pierś z kurczaka 150g warzywa zdrowe tłuszcze 16:00 Kasza gryczana 100g Piers [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe + marchewka/banan/jabłko B: 50g (30g zwierzęce) W: 85g T: 32g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 75g Pierś z indyka 100g zdrowe tłuszcze, typu: oliwa/orzechy włoskie/laskowe + warzywa (pomidor/ogórek/sałata/fasola) B: 37g (20g zwierzęce) W: 45g T: 20g 13:30 Ryż brązowy 50g Pierś z [...]

Lodzianin1 Djeta jest, tylko nie zawsze zjem to co pisze, wiec uzupelniam tym co mi wpadnie z listy w rece. z silka smigam juz 1rok a teraz mam 6 mies sumiennego treningu i bedzie dalej!! . Pzdr Moja djeta : 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka puszka tunczyka/serek wiejski odzywka bialkowa UNS 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 3 jajka gotowane cale 13:30 Ryż brązowy 100g / ryz bialy / makaron (do wyboru) Pierś z kurczaka 150g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g 17:00-18:30 Trening 18:30 250ml soku pomaranczowego 19:00 odzywka [...]

[...] *Owoc np. Jabłko + banan 3. Obiad ( ok. 15.00 ) *Surówka ( owocowa/warzywna ) + oliwa z oliwek ok. 10 gram *Piersi z kurczaka + Makaron/ryż/kasza 4.Przed treningiem (ok.17.00) * Tutaj coś wstawić czy co ??!! Trening 18.30-20.00 5. Po Treningu ( ok.20.30 ) Trening konczę zazwyczaj 19.50-20.00 więc posiłek około 20.30 [...]

znalazłem przykład diety na masę dla osoby z moją wagą. Powiedzcie jaki posiłek mogę zastąpić whey goldem. Powinno się jeść 5-6 posiłków minimum? Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g [...]

[...] 170x3 200x1 230x1 pas 260x3 martwy ciag klasyk 275x3 Wyciskanie z zatrzymaniem 20x15 60x5 100x2 130x2 157x2,2,2 Ćwiczenia pomocnicze Jestem chory od w sumie od wtorku na powaznie. W srode bylo apogeum jak wrocilem z pracy 38,7 gorączki ale trening mimo to w miare poszedl. Strasznie zmarnialem przez to waze 99,5kg. prawie 3 kg w dol od soboty %-)

Po poniedziałkowym treningu na Wielkiej Krokwi, polscy szkoleniowcy podjęli decyzję o tym, którzy nasi reprezentanci pojadą na zbliżające się konkursy PŚ w czeskim Libercu. Po przerwie, do rywalizacji w Pucharze Świata powrócą Adam Małysz oraz Maciej Kot. Drużynę uzupełnią Kamil Stoch oraz Stefan Hula, którzy podczas minionych konkursów w Sapporo [...]

[...] - 20g RYŻ Brązowy - 100g OLEJ SŁONECZNIKOWY - 20g SOK MARCHWIOWO-JABŁKOWY - 250g 16:00 - tutaj czasem sobie omleta zrobie z 70g owsianych i 4 bialek i 2 zoltek 17.00 - trening 18.30 - bulk 20.30 Czas na przed ostatni posiłek Wpc ostrowia – 35g PIECZYWO PSZENNE - 80g MARGARYNA/MASŁO - 20g 22:00 -150 g twarogu Jak teraz z [...]

Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe ( i tu pierwsze pytanie, czy moge zamiast tego jeść jajecznice z 3 jaj? czy nie straci to na wartości? Nie straci nic. Dodaj owoc. 10:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g ( pytanie 2 : chleb jest własno pieczony przez moją matkę, nada się?) Jeśli już dobry twaróg, a z jakiej mąki matka [...]

OK, dzięki za szybką odpowiedź oto poprawiona dieta: 6:00 Platki owsiane 70g jajecznica z 3 jaj gruszka albo jabłko B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g ( robiona z mąki żytniej pełnoziarnistej więc ok) gruszka/jabłko B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 13:30 Chleb żytni [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka rodzynki orzzechy 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g masło warzywa B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g lub razowiec warzywa Pierś z kurczaka 150g orzechy włoskie lub migdały B: 43g (33g zwierzęce) [...]

[...] - ale tragedi nie ma 3. Posilek godz. 14.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek OK 4. Posilek godz. 17:00 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego /białego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 30g orzechow ziemnych niesolonych - bez warzyw i bez tłuszczy - wywal [...]

Tak, własnie taką :). Bo za samymi warzywami jakoś nie przepadam ogólnie a w takiej formie jak najbardziej. Tyle ze wlasnie majonez niespecjalnie. Oliwa całkowicie zamiast majonezu? No dobra znalazłem troszkę inną 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g [...]